மோசமான தூக்கம் எடை இழப்பை பராமரிக்கும் முயற்சிகளை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தலாம், ஆராய்ச்சிகள் பரிந்துரைக்கிறன.
அதிக எடை அல்லது பருமனான மில்லியன் கணக்கான மக்களால் ஒவ்வொரு ஆண்டும் உடல் எடையை குறைக்க முடிகிறது. ஆனால் பலர் அடிக்கடி மீண்டும் உடல் எடை அதிகரிப்பை எதிர்கொள்கின்றனர்.
சமீபத்தில் கோபன்ஹேகன் பல்கலைக்கழகத்தால் நடத்தப்பட்ட உடல் பருமன் குறித்த அறிக்கையின் முடிவுகள், சிறந்த மற்றும் நீண்ட தூக்க முறைகள் எடையை நன்றாகக் குறைக்க உதவும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.
போதுமான தூக்கம் அல்லது தரம் குறைந்த தூக்கம் உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு படிவுகளை இரத்த நாளங்களில் உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே.
போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது நீரிழிவு, உள் வீக்கம் மற்றும் இதய நோய் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உடல் எடை இழப்புக்குப் பிறகு எடையை மீண்டும் அதிகரிப்பதற்கு மோசமான தூக்கம் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம் என்று விஞ்ஞானிகள் இப்போது பெருகிய முறையில் நம்புகிறார்கள்.
ஆய்வில், 18 முதல் 65 வயதுக்குட்பட்ட பருமனான மற்றும் 195 நபர்கள் எட்டு வாரங்களுக்கு மிகக் குறைந்த கலோரி உணவை (800 கிலோகலோரி/நாள்) பின்பற்றினர், இறுதியில் சராசரியாக அவர்களின் உடல் எடையில் 12% இழக்கப்பட்டது.
பின்னர் ஒரு வருடமாக அவர்கள் கண்காணிக்கப்பட்டனர். கண்காணிப்பு தரவுகளை பயன்படுத்தி அவர்களின் தூக்க காலம் அளவிடப்பட்டது மற்றும் அவர்களின் தூக்கத் தரம் பிட்ஸ்பர்க் தூக்கத் தரக் குறியீடு (PSQI), சுய-மதிப்பீடு செய்யப்பட்ட கேள்வித்தாள் மூலம் அளவிடப்பட்டது.
ஒரு இரவில் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்கள்
ஒரு இரவில் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்கள், சராசரியாக, ஆறு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குபவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு, சராசரியாக, 1.3 புள்ளிகள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) அவர்களில் அதிகரித்துள்ளது.
இதேபோல், மோசமான தூக்கம் உள்ளவர்களுக்கான பிஎம்ஐ ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு 1.2 புள்ளிகள் அதிகரித்துள்ளது. ஆசிரியர்கள் இந்த ஆய்வின் படி மோசமான தூக்கம் எடை மாற்றங்களை ஏற்படுத்த பங்களிப்பு செய்ய வாய்ப்புள்ளது என்று பரிந்துரைத்தனர்.
நம்மில் பலர் உகந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான அளவு தூக்கத்தைப் பெறுவதில்லை என்று கோபன்ஹேகன் பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியர் சைன் டோரெகோவ் கூறினார்.
யுகே மற்றும் யுஎஸ்ஸில் உள்ள பெரியவர்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கும் அதிகமானவர்கள் அடிக்கடி போதுமான தூக்கம் பெறுவதில்லை, என முந்தைய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. இது நவீன வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம், கணினிகள், ஸ்மார்ட் சாதனங்கள் மற்றும் வேலை-வாழ்க்கை எல்லைகளை மங்கலாக்குதல் உள்ளிட்ட பல காரணிகளால் தாக்குச்செலுத்தப் படுகின்றது என கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
வாரத்திற்கு இரண்டு மணிநேரம் தீவிரமான உடல் உழைப்பு சிறந்த தூக்கத்தை பராமரிக்க உதவும் என்றும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
“உடல் பருமன் உள்ள பெரியவர்களுக்கு தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சாத்தியமான வழிகளை ஆராயும் எதிர்கால ஆராய்ச்சி எடையை மீண்டும் குறைக்க ஒரு முக்கியமான அடுத்த படியாக இருக்கும்” என்று டோரெகோவ் கூறினார். “உடற்பயிற்சி மூலம் பராமரிக்கப்படும் எடை இழப்பு தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதில் உறுதியளிக்கிறது.”
எனவே தரமான மற்றும் போதிய அளவு தூக்கம் உடல் நலத்திற்கு மிகவும் சிறந்தது என்பதை உணர்ந்து செயல்பட முயற்சி செய்யுங்கள்!!!
நன்றி.
